Staiga priepuolių ūmių nugaros skausmas gali būti labai мучительными, bet tai visai nereiškia, kad jums visada bus "больная nugara". Žinoma, dažniausiai ūmus skausmas atsiranda dėl kokių nors lėtinių problemų, bet kaip tik ji praėjo, o valstybės pelės, jungčių ir sąnarių nugaros tapo mažiau svarbios, galima spręsti ir pašalinti lėtinės priežasčių. Pagrindas gydymo seansų ūmių nugaros skausmas yra pavarų programa fizinių pratimų kartu su ramybe. Šiame skyriuje jūs sužinosite, ką reikia daryti, jei prasidėjo ataka, ir, kai reikia paskambinti gydytojui, susipažinę su ступенчатой programa atkūrimo, įskaitant pratimai, laikysenos poilsio ir metodus, paslaugų sektoriuose.
Priežastys, aštrūs skausmai
Dažniausia priežastis, atsiradimo aštrių skausmų nugaros srityje yra lėtinės, nuolatinei esamus pažeidimus, tokius, kaip neteisinga laikysena ar silpnumas, raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo pilvo. Šie nuokrypiai gali padidinti darbo krūvį ir įtampą позвоночный ramstis ir raumenis, stuburą iki tokio laipsnio, kad įvyks jų žalą. Kurios degeneratyvinės procesus, pavyzdžiui, остеоартрит ir osteoporozė, jei jų plėtros atėjo į tašką etape žalą audinių, taip pat gali sukelti aštrūs skausmai nugaros srityje. Tokiais atvejais per dieną-kitas gali ištikti laikiną atokvėpį, tačiau labai tikėtina, kad kai aštrūs skausmai bus kartojama tol, kol bus išspręsta jų kartotinių dozių priežastis.
Lėtinės priežastys aštrūs skausmai nugaros srityje
Jei ataka aštrūs skausmai yra dėl žalos, kurią sukėlė lėtinė liga, tai labiausiai вероятными priežastys gali būti šios.
- Neteisinga laikysena;
- Silpnumas, raumenų, pilvo;
- Остеоартрит;
- Osteoporozė.
Mechaninės priežastys aštrūs skausmai
Lėtinės būklės jokiu būdu ne visada yra pagrindinė priežastis, dėl ūmių nugaros skausmas. Labai dažnai ataka gali būti спровоцирован judėjimu, kuris pats savaime atrodo nereikšmingas, pavyzdžiui наклоном už gulėti ant grindų сумкой. Iš tiesų pažeidimų, įvyko dieną ar dvi anksčiau, kai kokia nors nėra įprastų fizinių pastangų. Kai raumenys bando apsaugoti stuburą nuo непривычной apkrovos, jie labai напрягаются, taip pat kaip ir raiščiai, позвонки ir ratlankiai. Kitą dieną raumenų твердеют ir болят arba atsipalaiduokite iki tokio laipsnio, kad nesugeba išlaikyti stuburą, o raiščiai ir sąnariai dar negrįžo į savo привычное būklę. Toks grynai mechaninis nepavyko дестабилизирует visą sistemą, ir dėl tariamas пустяковым judėjimas gali tapti tos paskutinės šiaudų, kuri sukels spazmas raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, stygų tempimas, kompensuoti disko arba sąnario uždegimas. Neteisingas kilimas тяжестей ir įtampa, kai непривычной apkrovai — tipiškas priežastis ūmių nugaros skausmas.
Neteisingas kilimas тяжестей
Neteisingas kilimas тяжестей, pavyzdžiui, kai наклоняются į priekį, kad griebtis daiktus iš automobilio bagažinės, sukuria papildomą naštą ant nugaros. Kai jūs pasiimti svorio нагибаясь, sąnarius напрягаются stipresnis, o tai veda prie to, kad kokia nors jau ослабленный сустав diskas, ar krūva negali susidoroti su papildomų krūvį.
Pernelyg intensyviai arba непривычная fizinė apkrova
Sunkus fiziniai pratimai, ypač susijusių su posūkiais korpuso (žaidimas tenisas arba užsiėmimai šokių pamokas), dažnai yra priežastis, dėl ūmių nugaros skausmas. Kai kurių tipų pratimus judėjimas nukreiptas visų pirma į vieną pusę (наклоны į priekį), ir juose dalyvauja tik viena raumenų grupė. Raumenys priešingos grupės tampa растянутыми, слабеют ir jau nesugeba visiškai trauktis ir atsisakyti korpusas atgal. Tai reiškia, kad jūsų raumenys ir raiščiai tampa pakankamai stiprūs ar pakankamai lanksti, norint kovoti su padidinta apkrova posūkiuose liemens.
Ką daryti, kai приступе skausmo?
Jei kyla aštrūs skausmai pirmiausia nustokite daryti tai, ką jūs vertėsi, лягте lova arba ant grindų, net jei jums reikia nuskaityti (vieninteliai išimtis iš šios taisyklės yra atvejų, kai jūs staiga онемела pėda ar abi kojas, patekote į avariją, sumažėjo arba staiga gavo smūgį žr. klausimyną žemiau). Ties gulint nuimama apkrova su stuburo, slėgis į jį tampa keturis kartus mažiau, nei stovint. Sumažinti slėgio gali labai palengvinti skausmą ir suteikti мышцам, охваченным apsaugos spazmom, galimybę atsipalaiduoti. Jūs taip pat galite padėti sau neįtikėtiną, tiesioginis, į ji proto ir kūno: stenkitės ne nerimauti dėl savo вынужденной ramybės, kad esate darė, kai prasidėjo ataka, tai galima доделать vėliau.
Kokia laikysena priimti
Geriausias būdas sumažinti spaudimą stuburo einu į nugarą. Pabandykite полежать pirmiausia, be pagalvėlės, bet jei skausmą pojūčius ne praėjo, įdėkite jos po galvą. Jei reikia, padėkite pagalvę po savo kelių, kad поясничный skyrius ne per изгибался. Jei skausmas nusileidžia prie kojų, padėkite pagalvę po apatinės dalies kojų taip, kad šlaunis ir kelius располагались stačiu kampu, tai padės nuimti įtampą su седалищного нерва.
Kai kuriais atvejais padėtį, gulint ant nugaros, palengvina skausmą. Jei jūs darosi ties skausminga, pabandykite manevrus, kurie straipsnyje skubus gedimų skausmo, kad rasti vietą, kurioje skausmas nėra jaučiamas. Atsakymus į klausimus, kuriuos siūlys sąraše žemiau, padės jums nustatyti, kiek sunki yra jūsų problema, ir išsiaiškinti, kokių veiksmų reikėtų imtis.
Kaip rimta problema?
Naudojant dedamas žemiau klausimyną jūs galite suprasti, ką daryti jūsų atveju, bet jei yra kokių nors abejonių, reikia kreiptis į gydytoją.
Jei jūsų situacijai tinka bent viena iš toliau nurodytų prielaidų, ne važiuokite ir paprašykite ką nors sukelti "скорую pagalba".
- Jūs ką tik patekote į avariją.
- Jūs neseniai sumažėjo ar labai ударились.
- Jums staiga онемела pėda ar abi kojas.
Jei jūsų situacijai tinka bent viena iš toliau nurodytų prielaidų, nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Paskambinkite участкового arba susisiekite su traumų punktas.
- Turite skausmas krūtinėje, kairėje rankoje arba iš kairės pusės žandikaulio.
- Skausmas nepraeina, o didina, o ne padeda, o " istoriniai padėties.
- Manote усиливающуюся silpnumas kojose, сопровождающуюся jų онемением ir, galbūt, затруднением мочеиспускания ir ištuštinti žarnyno.
- Skausmas stiprus, ilgas, утихает tik palenkę į priekį.
Jei jūsų situacijai tinka bent viena iš toliau nurodytų prielaidų, kreipkitės į gydytoją artimiausiomis dienomis.
- Jūs manote, tirpimas arba dilgčiojimas ranką ar koją.
- Pastaruoju metu jūs похудели ir jaustis bendras недомогание ir nuovargis.
- Jūs moteris, ir jūs jau atsirado menopauzė.
- Jūs nėščia.
- Esate vegetaras ar ilgą laiką соблюдали dietą.
- Jums daugiau 60 metų.
Jei jūsų situacijai tinka bent viena iš toliau nurodytų prielaidų, palaikyti parą lovoje, o jei nebus pagerinti, kreipkitės į gydytoją.
- Pobūdis skausmo keičiasi, jei jūs judėti, arba keičiate kūno padėtį.
- Jūs neseniai vykdė непривычные fiziniai pratimai, susiję su didele apkrova.
- Jūs nepatogus повернулись arba iškeltas sunkus daiktas.
Greitas trikčių šalinimas skausmo (pirmą dieną)
Jei laikyseną, siūloma ankstesniame straipsnyje (Ką daryti, jei приступе skausmo), jums неудобна, pabandykite kelia, aprašytos žemiau, kad rasti vietą, kurioje skausmas nėra jaučiamas, ir pailsėti per 24 valandas, bet atminkite, kad pratimai yra griežtai ribojamas, kiek būtina, siekiant sumažinti uždegimą ir užkerta kelią nejudrumas. Nes priežastys skausmo skirtingų žmonių skirtingos, jums reikia išbandyti kiekvieną laikysena ir kiekvieno pratimo ir tokiu būdu rasti tuos, kurie jums geriausiai padeda. Jei kokia nors pakeičiama kūno atliekant pratimus jūs manė, kad skausmas sumažėjo, priimkite šią laikysena poilsiui. Ir atvirkščiai, negali likti jokios kelti, jei skausmas tokiu atveju sustiprėja. Пробуйте judėjimo ant lovos, jei ji pas jus su fiksuota матрацем, priešingu atveju naudokite sporto arena mate ar motina.
Kelia pašalinti skausmo
- Лягте ant pilvo, ištraukite rankas iš šonų.
- Jei skausmas ne rekolekcijas, įdėkite pagalvę po pilvo. Jei ir tai nepadeda, šiek tiek повернитесь į klubo pabandykite ir dešinė, ir kairė, nes efektyvumas yra tam tikras judėjimas apibrėžiamas vietos nustatymo pažeidimų. Padėkite galvą ant rankos, jei taip jums patogiau.
Įspėjimas
Jei koks nors pratimas sukelia atsiradimą arba didesnę skausmo ar jos daugiau plitimo, nedelsdami ištraukite jį. Toliau, galite apsunkinti problemą. Per pirmąsias dvi dienas siūlomos čia pratimus reikėtų kartoti ne daugiau kaip tris kartus, kiekviena maždaug tris kartus per dieną. Per likusį laiką tiesiog отдыхайте. Bent sumažinti skausmą palaipsniui didinti skaičius dublikatai maksimaliai - iki 10 kartų kiekvieno pratimo.
Наклоны dubens
- Лягте ant nugaros ir kojų lenkimo į juosmens stačiu kampu, padais, kai tai turi likti ant grindų.
- Изогните apatinės nugaros, оторвав nugaros nuo grindų, o tada su jėga жмите ją į grindis. Užtikrinkite, kad krūties langelis liko stacionarios, kol šlaunis раскачиваются pirmyn-pirmyn.
- Pakartokite pratimą tris kartus, ir galų pratimai поясница turėtų užimti neutralią padėtį viduryje tarp крайними. Per dvi dienas pradėkite palaipsniui didinti skaičius dublikatai šio pratimo iki 10.
Перекатывание juosmens
- Лягте ant nugaros ir lenkimo savo kelio, kaip ankstesnį pratimą, bet ir šlaunis turi gulėti ant grindų.
- Перекладывайте kelius į šonus, nuleisti juos prie grindų, toks mažas, kiek tai patogu. Pakartokite pratimą tris kartus. Per dvi dienas pradėkite palaipsniui didinti skaičius dublikatai iki 10 kartų.
Sprendimas skausmo (antroji diena)
Kai gydytojai nusprendė, kad geriausias gydymu ūmių nugaros skausmas yra absoliutus ramybę, tačiau dabar nustatyta, kad daug efektyviau kaitalioti poilsis su упражнениями. Jei per 24 valandas jūs jaučiate pagerinti, kreipkitės į savo gydytoją, bet jei skausmas sumažėjo, pridėkite prie рекомендованным straipsnyje "Skubus gedimų skausmo" pratimus, kurie toliau. Jie padės išvengti скованность nugaros raumenys, ir todėl sumažinti tikimybę problemų ateityje, o taip pat palaikyti raumenų tonusą ir jėgą.
Прогибы gulint
- Лягте ant pilvo, mate ar kietojo čiužinį, поднявшись į локтях. Atsipalaiduoti ir būkite tokioje padėtyje, kol sąskaitos 10. Опуститесь, atsipalaiduoti; pakartokite pratimą tris kartus.
- Pakartokite pirmas pratimas, bet šį kartą поднимайтесь ant plaštakų, o ne локтях.
Подтягивание juosmens
Лягте ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Lenkimo kelius stačiu kampu ir suveržkite juos prie krūtinės. Laikykite jas tokioje padėtyje iki sąskaitos 10, tada lėtai nuleiskite padais ant grindų. Pakartokite tris kartus.
Наклоны link
Atsistoti tiesiai, kojas расставьте į pečių plotį. Šiek tiek отводя vieną šlaunies pusėje, toje pačioje pusėje скользите ranka per koją žemyn, jūs manote, įtempimą kita vertus korpuso. Pakartokite tris kartus. Tada atlikite šį pratimą į kitą pusę.
Разгибание nugaros
- Pradinė padėtis kaip ir наклонах į šoną, rankas ant бедрах. Šiek tiek išlinkimas atgal, jungiantis semtuvai ir šiek tiek приподнимая smakro, bet ne taip aukštai, kad pažvelgti į ribą. Pakartokite tris kartus.
- Atlikdami paskutinį atidėti, kol užbaigti pratimas neutrali, vertikaliai, vietą, šiek tiek pasilenkti į priekį, округляя pečių.
Įspėjimas
Nedelsiant nutraukite, jei koks nors pratimas sukelia atsiradimą arba didesnę skausmo ar jos daugiau plitimo. Toliau, galite apsunkinti problemą. Per pirmąsias dvi dienas siūlomos čia pratimus reikėtų kartoti ne daugiau kaip tris kartus, kiekviena maždaug tris kartus per dieną. Per likusį laiką tiesiog отдыхайте. Bent sumažinti skausmą palaipsniui didinti skaičius dublikatai maksimaliai iki 10 kartų kiekvieno pratimo.
Atsinaujinimo keliu
Jei skausmas palaipsniui tolsta (jei nėra, kreipkitės į gydytoją), o po dviejų dienų poilsio ir mankštos, galima tęsti įprastą gyvenimo būdą. Atkurti judrumas ir lankstumas, svarbu, kad jūs buvote tokie aktyvūs, kiek tai įmanoma; žinoma, neturėtų daryti nieko tokio, kas būtų, gali trukdyti galutinės atsinaujinimo. Bet ir dabar turi prasmę ilsėtis ant nugaros per valandą, arba tiek, kad kiekvieną dieną duoti тканям laiko išgydyti ir self-healing.
Jei skausmas grįžta
Jei jūs neturite būti atsargiems ir laikytis taisyklių, kurios yra išvardytos lentelėje, išlieka grėsmė, kad darant gėdingai judėjimas, jūs taip visą darbui atlikti darbą, ir tai sukels возобновлению nugaros skausmas. Jei tai vis dėlto atsitiko, nedelsiant nutraukite darbą ir лягте į kietą paviršių veidu žemyn arba į nugarą, arba priimkite tą laikysena, kuri anksčiau geriausiai prisidėjo pašalinti skausmo.
Gulint ant šono
Ši laikyseną nėra taip благоприятна jūsų stuburo, kaip kitiems, bet būna ir taip, kad jums patogu tik šioje padėtyje. Tokiu atveju padėkite pagalvę tarp коленями, kad šlaunis, kuri iš viršaus, ne скатывалось į priekį, vedantis į скручиванию apatinio skyriaus stuburo. Taip pat gali būti naudinga, įdėti kitą pagalvę prieš pilvo ir krūtinės, kaip verstuvo, lyg jūs обнимаете ją paremti stuburo priekyje. Nedėkite daugiau vienos pagalvėlės po galva, ypač jei turite skausmas srityje, kaklo ar viršutinės nugaros.
Ką daryti ir ko nedaryti, kad pasveikti
Po dvi dienas jūs turite atsistoti iš lovos galutinai ir grįžti prie normalios veiklos. Tačiau nepamirškite, kad šiuos veiksmus:
Ko nereikia daryti
- Nekelkite savo svorio ir negali наклоняйтесь.
- Nedarykite sunkų darbą namuose: ne пылесосьте, ne убирайтесь, ne гладьте.
- Nedarykite super atnaujinimų ir спусков.
- Nenešioti sunkumo, pvz., perkant, jūsų rankinės, kalnai мокрого trikotažo.
- Nepradėkite sporto užsiėmimai, susiję su didele apkrova.
- Ne sėdi ir ne stov kite ramiai ir pamatykite ilgą laiką, nekeičiant laikysena.