Vos per 24-36 seansus, priklausomai nuo gydymo intensyvumo ir ligos vystymosi stadijų, atsikratysite skausmų ir diskomforto sąnariuose mankštos metu, galėsite normalizuoti miegą ir gyventi visavertį gyvenimą.
Svarbu suprasti
Jei fizinio krūvio metu aptinkamas sąnarių skausmas, būtina pasirinkti individualų gydomųjų pratimų kompleksą, išstudijuoti jų atlikimo techniką ir neįtraukti pratimų, kurie turi kontraindikacijų.
Esant šiai diagnozei, svarbu reguliariai lankytis gydymo seansuose, atlikti visą gydymo kursą specializuotame centre, o ateityje turite savarankiškai palaikyti savo sveikatą prevenciniu režimu.
Sąnarys yra jungtis tarp dviejų ar daugiau kaulų. Pagrindinė „dizaino" kokybė yra mobilumas.
Būtent šio gebėjimo dėka mūsų kūnas gali atlikti gyvybiškai svarbius judesius ir judėti erdvėje.
Žmogaus kūne yra daugiau nei 180 sąnarių. Dėl anatominės sandaros ypatumų didžiausia apkrova tenka raumenų ir kaulų sistemos sąnariams.
Sąnarių skausmas mankštos metu yra dažnas. Svarbu išsiaiškinti simptomo priežastį ir sužinoti apie šios būklės prevencijos priemones.
Skausmo priežastis
Sąnariai leidžia atlikti pagrindines funkcijas – užtikrina reikiamą kūno padėtį, skatina jo dalių judėjimą ir judėjimą erdvėje.
Judanti kaulų jungtis primena įprastą vyrį. Jį sudaro trys elementai:
- jungiančių kaulų galai arba sąnariniai paviršiai;
- sąnario kapsulė;
- sąnario ertmė, kurioje yra tepimo skysčio (ji vadinama sinoviniu).
Dažna situacija, kai po fizinio krūvio skauda sąnarius. Bet koks stresas – sunkus fizinis darbas, reguliarus sportas ar antsvoris neigiamai veikia sąnario elementų struktūrą, deformuojasi ir palaipsniui juos ardo.
Sąnario ertmėje pradeda mažėti sinovinio skysčio kiekis. Judant pakeistos dalys patiria stiprią trintį, kurią lydi skausmas.
Fizinis aktyvumas ir jo poveikis sąnariams
Kad po fizinio krūvio neskaudėtų sąnariai, prieš pasirenkant tinkamą sporto šaką, reikėtų pasitikrinti organizmo būklę, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą.
Sportininkams mėgėjams pagrindiniai treniruočių tikslai turėtų būti geros fizinės formos palaikymas, sveikatos gerinimas, tik teigiamų emocijų gavimas.
Norint pagerinti sąnarių būklę ir atkurti jų mitybą, gydytojas gali pasiūlyti pradėti plaukimą, jogą, ušu gimnastiką.
Trumpas, ramus bėgiojimas, šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu, dviračio treniruoklis padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą. Dėl pratimų raumenys stiprėja, raiščiai tampa lankstūs.
Jeigu žmogus pirmenybę teikia jėgos sportui – pavyzdžiui, sunkiosios atletikos pratimams, kyla reali grėsmė, kad po fizinio krūvio atsiras ir išliks sąnarių skausmai.
Intensyvus, stabilus ar nuolat didėjantis poveikis sąnarių dalims provokuoja osteochondrinių audinių irimą, kaulų poslinkį ir deformaciją.
Dažniausiai sportininkai susiduria su apatinių galūnių, pečių juostos, stuburo sąnarių problemomis.
Skausmo simptomai fizinio krūvio metu
Norint tiksliai nustatyti, kodėl fizinio krūvio metu skauda sąnarius, svarbu nustatyti pagrindinius simptomus ir juos išanalizuoti. Sužalojimo tipą ar ligos buvimą galima nustatyti pagal specialų požymių derinį.
Po intensyvaus fizinio krūvio gali atsirasti dalinis ar visiškas sąnario išnirimas. Tai galima diagnozuoti pagal simptomus:
- sunkios sąnario deformacijos atsiradimas;
- stiprus, ryškus skausmas atliekant bet kokį galūnės judesį;
- yra aštrus netoliese esančių audinių patinimas;
- mėlynių buvimas (atsiranda, kai plyšo raiščiai);
- vietinis temperatūros padidėjimas traumos srityje.
Ženklų derinys padės nustatyti kelio menisko pažeidimą. Ši trauma dažnai lydi profesionalius sportininkus, daugeliu atvejų ji susijusi su padidėjusiu galūnės fiziniu krūviu.
Simptomai apima:
- priverstinė kojos padėtis sulenktoje padėtyje;
- ūmaus skausmo atsiradimas ir išlikimas;
- greitas patinimo susidarymas.
Po streso sąnaryje gali išsivystyti uždegiminis procesas. Jį galima atpažinti pagal šias charakteristikas:
- skausmas gali būti jaučiamas judant ir ramybėje;
- skausmas yra lokalizuotas šalia sąnario ir plinta aukštyn arba žemyn galūne;
- judant atsiranda garsai - girgždėjimas, spragsėjimas, šlifavimas;
- Aplink "probleminę" vietą atsiranda odos patinimas ir paraudimas.
Skausmo tipai pratimų metu
Kai sąnariai patiria stabilų, didelį krūvį ir atsiranda skausmas, jo aprašymas gali skirtis.
Iš prigimties gali skaudėti, spausti, pjauti. Dažnai aukos atkreipia dėmesį į jo sprogstamą pobūdį.
Pojūčiai gali būti skirtingos lokalizacijos. Jie plinta sąnario viduje, virš arba po juo, šone.
Apraiškos skiriasi intensyvumu, jai apibrėžti naudojami būdvardžiai - ryškūs arba silpni. Sąnariai gali skaudėti periodiškai arba nuolat.
Pagrindinės skausmo priežastys
Padidėjęs fizinis aktyvumas gali sukelti kelių „traumuojančių" sąnarių skausmą.
Skausmas riešuose atsiranda, kai pažeidžiamos riešo sąnario sausgyslės ir raiščiai. Provokuojantis veiksnys – jėgos pratimų atlikimas rankomis arba dažnai kartojami, monotoniški judesiai. Pirštų ir riešų sąnariai dažnai yra jautrūs artrozei.
Skausmą alkūnės sąnaryje sukelia patologijos – osteochondrozė (krūtinės ir kaklo stuburo), raiščių patempimas, alkūnės srities nervo užspaudimas, artrozės, reumato, epikondilito, bursito išsivystymas.
Kelio sąnarį skauda dėl menisko pakitimų, jo pasislinkimo, užspaudus juosmeninius nervus, nervų galūnes kelio srityje, patempus intrasąnarinius raiščius ir kremzlinį audinį. Skausmas lydi artrozės ir koksartrozės progresavimą.
Daugeliu atvejų kulkšnis kenčia nuo sausgyslių ar raiščių plyšimų, išnirimo ar lūžių. Panašios problemos būdingos ir peties sąnariui.
Kaip apsisaugoti nuo traumų?
Norint išvengti sąnarių skausmo po fizinio krūvio, prieš kiekvieną užsiėmimą svarbu apšilti. Profesionalūs treneriai pataria „tempti" kūną iš viršaus į apačią.
Norėdami tai padaryti, 10 kartų neskubiai atlikite sukamuosius judesius su galva, sulenktomis, tada ištiesintomis rankomis, rankomis ir liemeniu. Apšilimą reikia tęsti daliniais pritūpimais, kad suaktyvintumėte kelio sąnarį, pakaitomis sukant pėdas.
Turėtumėte pradėti sportuoti prižiūrimi profesionalaus mentoriaus. Svarbu teisingai apskaičiuoti apkrovą. Bet kurio pratimo pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
Atliekant juos, skausmo neturėtų atsirasti, nuovargis gali būti tik malonus. Jei atsiranda kokių nors nepageidaujamų simptomų, geriau kreiptis į gydytoją.
Kaip išvengti sąnarių skausmo atsiradimo po treniruotės?
Kad po sporto neatsirastų sąnarių skausmai, svarbu laikytis pagrindinės taisyklės – krūvį turi apskaičiuoti treneris, atsižvelgdamas į sportininko amžių ir sveikatos būklę.
Bet kokio diskomforto ir skausmo atsiradimas, savijautos pablogėjimas yra pakankama priežastis laikinai ar visam laikui nutraukti užsiėmimus ir kreiptis medicininės pagalbos.
Sąnarių skausmo prevencija fizinio aktyvumo metu
Kai po treniruotės skauda sąnarius, gydytojai rekomenduoja laikytis šių patarimų:
- Prieš pagrindinius pratimus visada atlikite apšilimą, kuris būtinas raumenims „apšildyti" ir sąnariams paruošti jėgos pratimams;
- Gavus traumą, svarbu nedelsiant nutraukti mankštą, padaryti pertrauką iki visiško pasveikimo ir pavojingą pratimą neįtraukti iš komplekso.
Siekiant pagerinti sąnarių būklę ir sumažinti jų skausmą, naudojama speciali mityba. Sportuojančiojo racione turėtų būti kopūstai, morkos, brokoliai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės, žuvis, jūros dumbliai, liesa mėsa (geriausia su daug kremzlių), natūralus pienas ir rūgpienis, kiaušinio trynys, vaisiai, uogos, riešutai, žolelės, sėlenos (nuo kvieciai ). Alkoholiniai gėrimai neleidžiami.
Padidėjus fiziniam aktyvumui, būtina vartoti multivitaminų ir mineralų preparatus. Juose turėtų būti beta karotino, vitamino C, E, B 12, geležies, seleno, kalcio, fosforo, vario.
Kaip atliekamas gydymas?
Gydytojo konsultacija: ligos istorija, miofascialinė diagnostika, funkcinė diagnostika.
Kaip tai vyksta?
Anamnezės rinkimas - ligos analizė, nustatomi apribojimai ir kontraindikacijos, paaiškinami kineziterapijos principai, sveikimo laikotarpio ypatumai.
Miofascialinė diagnostika – tai rankinis diagnostikos metodas, kurio metu gydytojas įvertina sąnarių judesių amplitudę, nustato skausmingą tempimą, patinimą, raumenų hipo- ar hipertoniškumą ir kitus pokyčius.
Funkcinė diagnostika (atliekama reabilitacijos kambaryje) - gydytojas paaiškina, kaip reikia atlikti tam tikrus pratimus ant įrangos ir stebi: kaip pacientas juos atlieka, su kokia judesių amplitudė gali dirbti, kokie judesiai sukelia skausmą, kokį svorį gali pacientas. dirbti su, kaip reaguoja širdies ir kraujagyslių sistema. Nustatomos probleminės sritys. Duomenys įvedami į kortelę. Nustatomi akcentai.
Remiantis pirminės gydytojo apžiūros ir funkcinės diagnostikos rezultatais, sudaroma preliminari individuali gydymo programa.
Patartina su savimi turėti:
- esant stuburo skausmui - probleminės srities MRT arba KT (magnetinis rezonansas arba kompiuterinė tomografija);
- nuo sąnarių skausmo – rentgeno spinduliai;
- esant gretutinėms ligoms - ligos istorijos ar ambulatorinės kortelės išrašai;
- patogi (sportinė) apranga ir avalynė
Gydymo ciklo pradžioje gydytojas ir pacientas sudaro gydymo planą, kuriame nurodoma gydymo seanso data ir laikas, tolesni vizitai pas gydytoją (dažniausiai 2-3 kartus per savaitę).
Gydymo proceso pagrindas – gydymo seansai reabilitacijos kabinete naudojant treniruoklius ir užsiėmimai sporto salėje.
Reabilitacijos treniruokliai leidžia tiksliai dozuoti apkrovą atskiroms raumenų grupėms, užtikrinant tinkamą fizinio aktyvumo režimą. Gydymo programą kiekvienam pacientui sudaro gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į organizmo ypatybes. Superviziją vykdo kvalifikuoti instruktoriai. Visuose sveikimo etapuose svarbu laikytis taisyklingos judesių ir kvėpavimo technikos, žinoti savo svorio normas dirbant su treniruokliais, laikytis nustatyto gydymo režimo ir laikytis specialistų rekomendacijų.
Sąnarių gimnastikos užsiėmimai padeda atkurti regėjimo koordinaciją, gerina sąnarių paslankumą ir stuburo elastingumą (lankstumą) ir yra puiki profilaktinė savarankiško naudojimo sistema.
Kiekvienas gydymo ciklas susideda iš 12 seansų. Kiekvieną pamoką prižiūri instruktorius. Vieno gydymo seanso trukmė – nuo 40 minučių iki 1, 5 valandos. Instruktorius sudaro programą, atsižvelgdamas į gretutines ligas ir paciento būklę pamokos dieną. Moko pratimų atlikimo techniką ir stebi teisingą atlikimą. Kas 6 pamoką vyksta antroji gydytojo konsultacija, programoje daromi pakeitimai ir papildymai, priklausomai nuo dinamikos.
Kiek ciklų tai užtruks? – kiekvienam individualiai
Svarbu žinoti:
- Kiek laiko turite šią problemą (ligos stadija)
- Kaip jūsų kūnas paruoštas fizinei veiklai (ar užsiimate gimnastika ar sportuojate) . . . -
Svarbu! kokį rezultatą norite gauti.
Jei liga yra pradinėje stadijoje ir organizmas yra paruoštas, pakanka vieno gydymo ciklo. (pavyzdys - sportuojantys 20-30 m. jaunuoliai. Jų dėmesį sutelkiame į pratimų atlikimo techniką, kvėpavimą, tempimą, neįtraukiame „neteisingų" pratimų, kurie kenkia probleminėms vietoms. Tokie pacientai treniruojasi ir gauna įgūdis „rūpintis savo kūnu", gauti rekomendacijas paūmėjimo atveju ir toliau mokytis savarankiškai).
Jei problema tęsiasi ilgą laiką, neužsiimate gimnastika arba turite gretutinių ligų, reikės kitokio laiko.
- palengvinti pablogėjimą? - pakanka vieno ar dviejų ciklų,
- atkurti funkciją?
- vaikščioti be sustojimo (lipti laiptais),
- pasilenkti, atlikti tam tikrus darbus be pastangų
- ilgą laiką nejudėdamas kelionės metu (lėktuve, automobilyje. . . )
- pagerinti? palaikyti? nepabloginti?
- Gali prireikti trijų ar daugiau gydymo ciklų. . .
Kiekvienas organizmas yra individualus, o programa kiekvienam pacientui yra individuali.