Sėdimas gyvenimo būdas, mažas двигательная aktyvumas, kamuoja daug miestiečių, nuo pat vaikystės. Galiausiai prie 50 metų vystosi svoris ligų, lyderiai tarp kurių yra ligos сердечнососудистой sistemos, diabetas, онкология ir osteoporozė. Didelę reikšmę mūsų organizmui turi plėtimo опорно-двигательного atžvilgiu. Šiandien mes pažvelgti už teisingą požiūrį sveikatos ir sėkmingo gyvenimo. Aprašoma, kaip formuojasi skoliozė, suteikiame naudingi patarimai ir pratimai. Skaitydami šį mūsų straipsnį, jūs išmoksite, kaip parengti jūsų laikysena ir įspėti plėtros ligų nugaros.
Kas yra laikysena. Požymiai teisingą požiūrį
Atėjo laikas pasakyti apie tai, kas yra laikysena. Vidaus literatūroje taip vadinami привычную laikysena ramiai stovintį žmogų, kurį jis priima be didelės raumenų įtampos. Pasak jav rašytojo D. Bancroft laikysena – tai "врожденная tas išlaikyti kūną, ypač stovint".
Характеризуя sveikas stuburas, paprastai skirti šių požymių teisingą požiūrį: vertikalią padėtį galvos, поднятый smakro, шейно-плечевые kampus, išsilavinę šoninės paviršiumi kaklo, tas pats. Kai patys pečių išdėstyti viename lygyje, šiek tiek praleisti ir разведены. Skirti ir kitas svarbus ženklas – krūties langelis симметрична vidurinės linijos.
Tarp daugelio požymių teisingą požiūrį reikia skirti симметричное vietą pilvo. Be to semtuvai turi būti равном atstumu nuo stuburo ir прижаты. Atkreipkite dėmesį, kad apatinių kampų лопаток, kai tai yra viename lygyje.
Kaip išsaugoti sveikatą jaunimo. Žala netaisyklingos laikysenos
Šiandien vis daugiau žmonių pradeda задумываться apie tai, kaip saugoti sveikatą jaunimo. Toli gražu ne paskutinį vaidmenį ligų prevencijos vaidina suprasti žalos netaisyklingos laikysenos. Kuo gi ji pavojinga? Įprotis laikyti nugarą ne lygus veda prie to, kad vidaus organus pilvo ir грудной ertmės смещаются, pradeda blogiau veikti.
Žmonės su bloga осанкой diapazonas дыхательного proceso mažėja, blogėja kraujotaka, kartais atsitinka защемление nervus. Учащаются galvos skausmas, vystosi kartotinių dozių nuovargis. Taip pat eina neigiamą poveikį nervų sistemą, todėl gali sukelti depresiją.
Netinkamas kūno padėtį, вошедшее įpročiai, veda prie pokyčių formos stuburo, krūtinės ląstos rentgeno, atsispindi funkcijos apatinių galūnių formavimo плоскостопие. Vaikams su искривлением stuburo blogiau veikia visą опорно-двигательный aparatas, didėja rizika gauti skauda. Taip pat pradeda veikti apribojimai занятию kai sporto veikla, kur paaiškėja, kad aukštas slėgis į позвонки.
Be to neteisinga laikysena spartina organizmo senėjimo procesą. Kaip žinoma, po plėtros kūno pradeda veikti pavojingi procesai. Ne paslaptis, kad jau 50 metų dauguma žmonių, vystosi osteoporozė. Blogėja audinių būklė трубчатых kaulų, вымываются druskos, kalcio, kas dažnai sukelia laivakaulio.
Bet pakenkti netaisyklingos laikysenos šiuo ne tik. Papildyta plius svorio skoliozė kelia rimtą pavojų. Didėja tikimybė atsiradimo остеохондроза. Tai susirgimas, kurio metu nukentėjo kremzlių межпозвонковых diskų.
Jėga teisingą požiūrį – užstatas, sėkmės darbuose. Kodėl taip svarbu sugebėjimas save išlaikyti?
Tikriausiai visi girdėjote toks posakis: karališkoji laikysena. Manoma, kad ši sąvoka įvyko nuo žodžio "san", kuris reiškia aukščiausią kategoriją, svarbų postą. Taigi, galima atsekti смысловую tarp padėtimi visuomenėje ir умением save išlaikyti. Kuo daugiau žmogus stebi gyvenimą, tuo labiau pradeda tikėti jėga teisingą požiūrį.
Buvo atlikti tyrimai, kurie moksliškai įrodė, kad yra poveikis požiūrį į tapimas asmenybe. Visų pirma, sugebėjimas gražiai save išlaikyti – užstatas, sėkmės darbuose. Paaiškėjo, kad lieknas žmogus skleidžia pasitikėjimą, jam lengviau užmegzti kontaktą su žmonėmis. Iškraipymas stuburo neigiamai atsispindi ne tik sveikatai, bet ir psichologinio būklės. Неслучайно visais laikais į karo tarnybą stebėjo осанкой karių. Ypač griežtai подходили carinėje Rusijoje. Tačiau ir šiandien armija pasaulyje, taip pat žino apie galioja teisingą požiūrį. Kad šiame įsitikinti, pakanka palyginti nuotraukas darbuotojų ir vaikinai po demobilizacijos.
Paveikslas žmogaus, kuris gali save išlaikyti, стройная. Jo походка graži, o visi veiksmai yra tikslūs. Tuo pat metu jis atrodo užtikrintai ir раскованно. Ir priešingai, žmogus su neteisingu осанкой, kaip taisyklė, неуклюж, jo veiksmai yra nepakankama. Į подсознательном lygio daugiau pasitikėjimo kelia lieknas žmogus, negu сутулый. Be to figūra – tai pirmas dalykas, į ką atkreipti dėmesį, kai знакомстве. O pakeisti tai įspūdis bus visai lengva. Mokslininkai nustatė, kad žodžiai sudaro tik 5 -10 % mūsų bendravimo. Visa kita – tai gestai, veido išraiška, išvaizda, balso toną, intonacija, kalbos ir tt
Priežastys, dėl netaisyklingos laikysenos
Kaip jau buvo pasakyta aukščiau svarbiausias veiksnys, kuris sukelia сутулость, yra гиподинамия. Ir net pamokas физкультуры nėra panacėja. Faktas yra tai, kad vaikai, dažnai neteisingai sėdi už партой, įlaipinami vieną ranką virš kito. Galiausiai daugelis moksleiviui išeina iš sienos alma mater su сколиозом. Tarp kitų priežasčių, dėl netaisyklingos laikysenos turi būti:
- antsvorio;
- nėštumas;
- nešioti batai aukšto aprūpinta pinigais;
- silpną fizinį vystymąsi;
- įgimtų defektų kūno;
- pernelyg sparti (raumenų augimą atsilieka nuo augimo skeletas);
- osteochondropathy.
Pasak specialistų, amžius iki 17 metų – svarbiausias formuojant sveiką skeletas. Net ir nedidelis nukrypimas padėtyje kūno, kuris yra įtrauktas į įpročiai, šiuo metu yra labai pavojinga.
Rūšių konkurencijos iškraipymo stuburo
Taigi, jei vaikas turi savo nugarą tiesiai, mažai juda, перегружает vieną ranką, tai jo organizme vystosi pavojingi procesai. Yra trijų rūšių konkurencijos iškraipymo stuburo: lordosis, kyphosis ir skoliozė. Atkreipkite dėmesį, kad pirmieji du išvaizdos pokyčių būna tiek fiziniai, tiek ir патологическими. Лордоз – tai stuburo išlinkimas į priekį, kuris yra visų žmonių шейном ir поясничном skyrius. Кифоз – stuburo išlinkimas atgal, kuris atsiranda грудном skyrius, o taip pat į skyrius крестца ir копчика. Патологические lordosis and kyphosis skiriasi nuo stiprumo fiziologinių pokyčių tik labai lenkimo.
Taip pat yra skoliozė arba šoninis iškraipymas stuburo. Manoma, kad jis kyla, kai nepakankamo mokymo nugaros raumenys. Šios rūšies konkurencijos iškraipymo stuburo šiandien visame pasaulyje yra laikomas rimta liga, kurią sukelia pablogėjimą darbo daugelyje institucijų. Nustatyta, kad skoliozė atsiranda ir vystosi jaunystėje, o todėl gydyti jį geriau iki 20 metų, kol позвонки dar ne iki galo испортились. Į vėlesniame amžiuje atsikratyti šios ligos yra labai sunku.
Keista, bet daugelis tėvų, matydamas pas vaiką iškraipymas stuburo, nereikia pridėti šį reikšmės. Jų argumentas paprastai toks vaikas vaikšto спортивную skyrių (lanko pamokas физкультуры), tai reiškia, kad visi geriau. Bet toks požiūris yra ne tik pateisinti save, bet ir gali sukelti pavojų ligomis, tokiomis kaip остеохондроз arba osteoporozė. Jei vaikas nėra tinkamai saugo nugara, неровно sėdi prie stalo – tai proga apsilankyti gydytojo-ортопеда arba хирурга.
Kaip galite nustatyti pažeidžiant laikyseną?
Taigi, kokiu būdu galima nustatyti pažeidžiant laikyseną? Norėdami tai padaryti, reikia nuolat stebėti, kad nugara buvo tiesioginis ir pečių naudojami atgal. Galvą reikia laikyti tiesiai, o tiesioginis žvilgsnis į horizontas. Krūties langelis turi būti atskleista taip, kad atstumas tarp ребрами buvo didžiausia. Siūlome keletą rekomendacijų, kurių pagalba jūs galite žymiai pagerinti savo laikyseną:
- kasdien darykite krovimą;
- miegoti ant lygaus ir kieta lova;
- отдыхайте po fizinės apkrovos gulint;
- плавайте stiliumi брасс ant nugaros;
- nedvejodami atlikti gamybinę гимнастику;
- eikite массажиста.
Net jei jums toli už 20 metų, vis dar yra gana galima ištaisyti laikysenos sutrikimų. Svarbiausia – pastatyti prieš sau tikslą ir nuolat dirbti su savimi. Žinoma, jei skoliozė 3 laipsnio šių tolesnius įspėjimus nėra kitos išeities, reikia specialisto rekomendacija. Kaip taisyklė, tokiais atvejais paskiria dėvėti specialių корсетов, физиотерапевтические tvarka ir лечебную физкультуру (ЛФК).
Kompleksas pratimų gera laikysena
Jei jūs tikrai norite pasiekti pakeisti figūrą, tai reikės, kaip reikia treniruoti raumenis kaklo, плечевого juostą, spauda, taip pat мышцу, kuri выпрямляет stuburas. Taip pat reikia atkreipti dėmesį ir į мышцам kojų ir ягодиц. Siūlome atlikti pratimus, gera kūno laikysena.
- "Profilis britų pareigūnams". Reikia прижаться nugara prie sienos be плинтуса ar spintoje penkių taškų: стопами, ягодицами, nugara, pečiais, затылком. Tokioje padėtyje pageidautina пробыть 20-30 minučių.
- Pradinė padėtis — gulint ant grindų, kojos tiesios, держим juos kartu. Rankas už galvos, сцеплены į pilį. Tada geriau vienu metu viršutinę liemens ir kojų, stengiamės svyruos viršų vietoje. Pakartoti 10 kartų.
- Pradinė padėtis – gulint ant pilvo. Rankas кладем į juostą, tada atramos visiems aikštelė, разводя kojas. Darome вдохе, o выдохе grįžta į pradinę padėtį. Pakartoti 10 kartų.
- Sėdi ant grindų, опираемся į grindis rankomis (už nugaros), tada geriau kojas ir darome вращательные judėjimo (į vidų) – 10 kartų. Tada grįžtamąjį kitą pusę — irgi 10 kartų.
- Встаем ant kojų, geriau iki alkūnės. Tada stengiamės galėtumėte pasiekti ладонями iki лопаток. Po to сводим semtuvai ir veislės juos kas dėžutės rankas į šonus. Pakartoti 10 kartų.
- Pradinė padėtis – einu ant grindų veidu žemyn. Reikia sujungti pėdos funkcija, ištraukti pirštus kojų. Delnu кладем pagal pečių ir alkūnės жмем prie kūno. Darome kvėpavimas ir lėtai geriau korpusas. Stenkitės прогнуться į грудном skyrius. Mankšta daroma dėl raumenų korpuso, savo rankomis padėti nereikia. Pasistenkite išlaikyti padėtį per kelias minutes.
- Pradinė padėtis – kaip ankstesniame pratimą. Galinio kaktą prie grindų, ištraukite kaklo. Delnu įdėkite po pečių. Tada pradėkite lėtai ir kuo veislės semtuvai. Padarykite 20 pakartojimų, tada juos semtuvai maksimaliai arti ir palaikyti tokioje padėtyje minutę.
Kiekvienas skyrius turi pradėti nuo sušilti, kad gerai прогреть sąnariai ir raiščiai.
Mes papasakojo apie naudai teisingą požiūrį sveikatai ir sėkmingą gyvenimą, pavadinome lėtinių ligų, kurios sukelia iškraipymas stuburo. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, остеохондроз, gydyti gana sudėtinga. Todėl, norint išsaugoti sveikatą jaunimo, reikia nuo ankstyvo amžiaus priminti vaikams apie vertę физкультуры.