Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime laikas nuo laiko gerklės nugara. Dažniausiai toks simptomas nekelia jokių rūpesčių ir patys eina. Tačiau būna atvejų, kai ignoruoti ne taip ir paprasta. Skausmas nugaros dešinėje gali reikšti daugiau rimtų ligas, negu įprasta fizinės pernelyg didelė įtampa. Kiekvienu atveju, kad išvengti katastrofos, reikia išanalizuoti visas galimas priežastis, nugaros skausmas, ir, jei reikia, kreiptis medicinos pagalbos.
Pirmoji priežastis. Susitaikyti darbo metu
Asimetrinė padėtį stuburo operacijos metu, įtampa vienų raumenų žalą kitiems ar net tik per ilgas "sėdimas" režimas – visa tai gali sukelti reguliariai skausmas nugaros, po darbo.
Sprendimas. Jei to neįvyks, kėdės prieš darbo stalas turi būti pakankamai tvirtas reguliuojamas ir tiesioginio atgal. Sėdėti ant jo reikia tiesiai, laikydami nugarą tiesiai, ne lenkimo pečių ir ne pakreipimo galvą žemyn. Stalo aukštis pasirinkta tiek, kad guli ant jo rankas smilgos į alkūnės 90° kampu. Jei esate nešioti akinius, jie neturėtų verčia jus liesos prie stalo, arba, atvirkščiai, atsilošti galvą atgal.
Namuose taip pat reikia vengti "pavojingų" dalis ir nemalonus judesių. Nėra skalbimo vonioje, lenkimas virš jo tris evangelija: naudokite baseinas, kuris turi būti ne mažesnė nei lygio uolekčių. Ne verta plauti grindis "kelti krabų" (smilgos) – tik MOP, ir su pakankamai ilga rankena. Jei negalite galėtumėte pasiekti, kažkur, geriau atsistoti ant kelių.
Vonios verta pritvirtinti prie sienos rankeną. Instaliuota virš vonios ir šalia tualetas, ji leidžia atsisėsti, keltis ir išeiti iš vandens be papildomų apkrovos ant jūsų nugaros raumenis. Kartu neduos paslysti ant plonos slidus plytelių arba emalio.
Kai valymo dantys ir plauti, ne stov kite ramiai ir pamatykite virš virtuvėje kriauklė lenkimas nugarą. Geriau atsisėsti į kėdė arba pakelti kriaukle vonios tą patį optimaliausią aukštį – pagal alkūnės.
Antroji priežastis. Nugara pavargsta nuo perkrovos
Protingai duoti nugaros, maža šventė, kai nuovargis dar ne pasireiškia į pajėgumu. Net jei kelia patogu, raumenų, kurie ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje ir sumažinta nuo įtampos, galų gale taps įdėti spaudimą nervų pabaigos ir sukelti nepatogumų.
Sprendimas. Jei nuovargis sukelia ilgas nuolatinis arba sėdynės, tuomet laisvalaikis yra visų pirma pakeisti laikysena. Užduotis – atsipalaiduoti raumenims. Tai gerai atsigulti, kėlimo kojas. O jei tokios galimybės nėra, ramiai pėsčiomis penkias-šešias minutes.
Trečioji priežastis. Raumenų, nugaros susilpnėjusi ir sunkiai susidoroti su vertikaliu padėtimi
Jūsų nugaros raumenis reikia nuolat treniruoti, kad jie palaikė stuburo be pastangų, – su amžiumi, kai sėdimas gyvenimo būdas tampa vis sunkiau.
Sprendimas. Paprasčiausias būdas – vaikščioti pėsčiomis. Jei jūs jau seniai ne vaikščiojo pėsčiomis, pradėkite nuo pusvalandį, kad pernelyg ne pavargę. Padės ir specialūs gimnastikos kompleksai dėl nugaros raumenys, joga, plaukimas ne dėl greičio, o dėl malonumo, aqua-aerobika. O štai su treniruokliais reikia elgtis labai atsargiai – jie gali duoti junk sharp naštą.
Priežastis ketvirtoji. Nepatogumų sukelia nepatogu laikyseną naktį miego metu
Lova turi būti patogi, kad pirkėjai raumenys atsipalaiduoti. Jei jie negali pailsėti naktį, išlaikant visi tą patį lenkimo stuburo, kuris jiems reikėdavo "laikyti" diena, skausmas gali būti rytą.
Sprendimas. Kartais nuo skausmo juosmens skyrius nugaros padeda tik keleivio arba verstuvo – pašalinti lenkimo stuburo, kuris priverčia raumenis nugaros kamienas, ir jie buvo padėta už naktį. Jei nugaros skausmai reguliariai, ne išsiversti be ortopedinė čiužinys – jis sėkmingai pašalina krūvį iš nugaros. Ir ne verta taupyti, geriau pirkti gaminys žinomas žodžius, patikimų kokybės. Galima ir patiems patikrinti, kad čiužinys – nėra suklastotas: įdedi į jį plastikiniai didelį butelį su mineralinis vanduo ir sėdėti atstumu nuo 30-35 cm atstumu nuo jos. Butelis turėtų nukristi. Taip pat yra anatomijos, priimančių formą kūno čiužiniai. Jie puikiai iškrauti) raumenų, nors ir labai brangu. Tačiau sukurs jie ne miegoti, o ne labai ilgai gulėti.
Penktoji priežastis. Sunkūs krepšiai
Jei sunkus ar pernelyg apkrautas į stuburas kenčia visų pirma tarpslanksteliniai ratlankiai: jie suglaudinami, kartais paspaudus šaknys nervus. Skausmas pragaras, ir geriau atsižvelgti iš karto, kad tokie eksperimentai – ne jums.
Sprendimas. Įlaipinami nuo grindų sunkumą, negalima daryti tai trūkčioti, tiesios, ir kojomis. Tada visa apkrova nenusileidžia būtent apatinės nugaros. Prieš sunki tema turėtų atsisėsti, ištiesinti nugarą ir jau taip, su tiesia nugara, atsargiai "imtis svorio". Kai jums reikia alkūnė, kojas reikia šiek tiek alkūnė į ratus. Liesos ant tiesių kojų taip pat pavojinga lumbus. Sumažinti riziką specialūs elastiniai juostos, kuriame apatinės nugaros. Jeigu nepavyko išvengti skausmo, teks gydytis pakankamai ilgai: vartoti tabletes, skausmą malšinančių vaistų, sumalkite laikinojo nedarbingumo vieta tepalai. Geriau tai daryti po konsultacijos pas neurologas. Padės ir fizinė terapija, ir masažas – ne pirmųjų dienų paūmėjimo, o šiek tiek vėliau.
Šeštoji priežastis. Nėštumas ir gimdymo
Moterims nėštumo ir gimdymo apkrova stuburo didėja 2-4 kartus. Tada išaugo vaikas tvirtai kabo visą laiką mamai. O su metais, kaip taisyklė, yra 12-14 kilogramų. Nenuostabu, kad nugara neišlaiko.
Sprendimas. Nėštumo metu reikia būtinai nešioti kuriame tvarstis, stilius kurio geriau aptarti su specialistu. Ir po gimdymo nereikėtų menkinti tvarstisами, o kartais ir savus laiko juostą, tvirtinimo apatinės nugaros. Jiems, beje, malonu naudotis esant bet kokio fizinio darbo. Atliekant bet namų pareigas, ypač mažiausias ant rankų, jaunas mama naudinga apdrausti su specialiais elastinga petnešos, kurie šiek tiek vėlavimas atgal pečių.
Priežastis septintasis. Skausmas nugaros metu mėnesių
Vieta vidaus organų padidėjus dydžių gimdos pasikeitė, atitinkamai raumenis, paprastai palaikančius kryžkaulio ir nugarą, kamienas vis kitaip, kad jaučiamas kaip diskomfortas. O jei patinę gimda ar kitos institucijos grūsti į šaknys stuburinių nervų, tai gali būti ir labai stiprus skausmas. Jei pats prie to yra papildomas darbo krūvis raumenys ir raiščiai, susijusių su ilga pėsčiomis (ypač aukšti kulniukai) arba sportas pratimai, nugara neišlaiko prie pabaigos dienos.
Sprendimas. Svarbi dienomis gaila save, ne studijuokite sportuoti, apribokite variklis režimas. Taip pat svarbu dėvėti patogią avalynę be kulniukai ir pagal galimybes 2-3 kartus per dieną vartoti horizontalią padėtį bent 5 minutes. Verta taip pat gerti daug skysčių, o jei yra polinkis į edema, šiuo laikotarpiu vartokite infuzijos meškauogių.
Priežastis aštuntoji. Hipotermija kojų
Jeigu per dieną-dvi prieš tai jūs priminė basomis per šalta grindų ar žemės, išėjo į gatves subtilaus triko ar plaučių batai, skausmas gali būti susijęs su uždegimas kiaušidžių ar pielonefrito. Čia be rimto įsikišimo ginekologas arba nephrologist nėra kitos išeities. Jei skausmui pridėta ryškios deginimas jausmas, kai šlapinimasis galite cistitas.
Sprendimas. Jei jums anksčiau buvo kiaušidžių uždegimo – signalas, greičiausiai atvyko iš ten, nes skausmas iš apatinės pilvo gali persikelti į apatinės nugaros. Teks eiti į ginekologas, kuris tuojau paskirs antibakterinis gydymas, žvakės arba tabletes, kurių reikia imtis savaitės penkiolika-dvi. Ateities atminkite, kad cool oras reikia šilčiau apsirengti, geriau siekti kelnes ir uždarosios batelius.