Žmogus su tiesia nugara приковывает žavėtis nuomonę, bet kuri bendrovė. Pratybų laikyseną namuose padės bet kuriam norinčiam tapti tokiu pačiu. Užsiėmimai ne reikalauja didelių finansinių sąnaudų ir изнурительного darbo. Paslaptis teisingą požiūrį slypi tik jūsų pageidavimą pasiekti tobulumo.
Neteisinga laikysena, gali atsirasti наследственных ligų ar traumų, stuburo. Bet dažniau sukelia patologiją кроются netinkamoje padėtyje nugaros operacijos metu, сидячем gyvenimo būdo ir nėra fizinių apkrovų. Grupės rizikos yra studentui, moksleiviui, raštinės darbuotojai, darbuotojai protinio darbo, швеи, profesionalūs vairuotojai.
Privalumai teisingą požiūrį ir kaip ji patikrinti
Privalumai teisingą požiūrį akivaizdus. Tiesi linija nugaros, kaklo ir pečių juostos puikiai atrodo estetiškai. Ji pasakoja ne tik apie fizinį žmogaus sveikatą, bet ir apie jo disciplina, умении dirbti su savimi, уважении sau ir aplinkiniams. Draugas lygus kūno laikysena yra "karališkoji" походка. Puiki nugara suteikia pasitikėjimą savimi ir suteikia daugiau konkurencinių pranašumų.
Искривленная nugara ir kai kabo pilvas sako arba apie tinginystė, nors visiškai безразличии prie окружающему. Tai ne tik, kad negraži atrodo, bet ir pavojingas sveikatai. Net nedidelis iškraipymas pagrindas gali būti:
- į pavojingas патологиям vidaus organų;
- bet kvėpavimas;
- lėčiau кровотока į конечностях;
- audinių hipoksija smegenų;
- защемить nervų galūnės.
Teisinga laikysena būdinga tiesioginė padėtimi kūno vertikalioje plokštumoje. Pečių yra tame pačiame lygyje, reguliuojamo aukščio, lengvai naudojami ir praleisti. Krūtinė ir nugara gali šiek tiek išduotas į priekį. Žmogus gali be problemų разогнуть kojų, juosmens, o kai tai diskomfortas. Kai сведении kartu jie turi būti visiškai tiesios, kelius, пятки ir strėnos — nesiliesti vienas su kitu.
Patikrinti teisingumą laikysena yra labai paprastas būdas. Reikėtų прислониться nugara prie sienos ir visiškai выпрямиться. Pėdos funkcija turi būti sujungti kartu, rankas опускаются išilgai kūno. Galva taip pat прижимается prie užpakalinio paviršiaus, nuomone — prieš save.
Kas nors iš artimųjų turi просунуть ranką tarp sienos ir низом nugaros. Jei palmių eina laisvai, vadinasi, teisinga laikysena. Priešingu atveju kyla iškraipymas stuburo. Sulūžę raumenis spauda отбрасывают nugarą atgal, ne suteikiant jai выпрямиться.
Užsiėmimai pradedantiesiems
Ekspozicijos laikysena prasideda atlikti paprasčiausių pratimų. Norint pradėti, reikia išmokti teisingai sėdėti su tiesia nugara. Įkrovimas gali atlikti tiesiai priešais kompiuterį, kad tokio įpročio:
- Садимся tiesiai, semtuvai sujungti kartu, smakro pasilenkia prie krūtinės. Tokią padėtį reikia laikyti ne mažiau kaip 30 sekundžių.
- Su tiesia nugara darome judesius rankomis, kaip ir плавании crawl.
- Palenkti į priekį, обнимая kulkšnies rankomis.
Norėdami ištaisyti neteisingai padėtį stuburo gerai tinka pratimai su подручными daiktais. Vienas iš jų atliekamas naudojant keletą knygų. Juos reikia įdėti į galvą ir eiti taip iki priešingos sienos. Knygos neturėtų kristi. Apsunkinti užduotį, galite vaikščioti laiptais.
Teisinga laikysena тренируется, jei siųsti rankomis už nugaros įvairių daiktų. Taigi gerai yra kuriami плечевые ir поясничные sąnarius. Iš pradžių perdavimas atliekamas kaire ranka per dešinįjį peties, tada šalis keičiasi. Toks judėjimas reikia kartoti 15-20 kartų.
Kitas pratimas atliekamas stovint. Встаем kuo ją ištraukite макушку aukštyn. Kojos kartu, rankos guli išilgai kūno. Į вдохе выпрямиться aukštyn струну, o выдохе šlaitas, todėl apatinės nugaros круглую. Darome sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pakartoti 10-15 kartų.
Joga
Profilaktikai nugaros ir atkurti teisingą padėtį stuburo anksti сколиоза efektyviai veikia naudojant jogos. Pasekėjai ir mokymai teigia, kad žmogus jaunas ir sveikas, kol гнется jo stuburas.
Apsvarstykite 3 tinkamiausias асаны norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenys ir skausmo malšinimo:
- "Katė". Paprastas ir labai naudingas pratimas. Teisingai выстраивания асаны rekomenduojama ištirti jos foto. Pradinę kūno padėtį — четвереньках. Į вдохе daroma giliai atramos, выдохе nugara apvalus. Darome kasdien po 15-20 kartų.
- Einu veidu žemyn, kelio притягивается prie подбородку, kita koja вытянута носком atgal. Kakta ir delnu упираются į grindis. Pratimas kartojamas keletą kartų į kiekvieną pusę.
- Sėdi ant juosmens, geriau rankas. Sėdmenų опускаем į пятки, o rankas тянем į priekį, скользя ant grindų. Tokioje padėtyje reikia atsipalaiduoti kelios dešimtys sekundžių.
Puikiai tiks korekcijos laikyseną kitą kompleksas:
- Ложимся ant nugaros ir тянем kelius prie krūtinės rankomis. Вдавить klubų, pilvo ir galingai выдохнуть. Visiškai atsipalaiduoti, hearkening prie savo дыханию.
- Pradinė padėtis — gulėti ant nugaros, pėdos funkcija į plotis klubus. Į выдохе lėtai traukite rankas už galvos ir, remdamasi pečių, pakelti taz ir strėnos kaip aukštas, kaip įmanoma.
- Į выдохе praleisti klubų ir vėl прижать kojas prie krūtinės. Visiškai выдохнуть oras.
- Į вдохе rankas išeina atgal, o kojas reikia pakelti stačiu kampu. Выдохнув, vėl прижать kelius prie krūtinės.
Tokia įkrovimas gerai тренирует stuburas per atsipalaiduoti плечевого juostą. Pratybų gražia laikysena atliekami pagal 8 kartus.
Palengvinti nugaros ir nuimkite laikikliai padės toks kompleksas:
- Pradinė padėtis — gulint ant pilvo, dilbį abiejų rankų yra priešais save. Kairioji pėda сгибается į колене, vardu pavadintas ranka jį reikia suimti užpakalyje už ступню.
- Прогнувшись nugara atgal, vienu metu вытягиваем kojos. Pateikti kairę ranką į priekį. Держим tokia nuostata 6 ciklų kvėpavimo, tada pakartokite pratimą į kitą pusę.
- Rankomis обхватить užpakalyje kulkšnies abiejų kojų. Оторвав nuo lyties krūtinės ir atgal kartu semtuvai, гнуться kuo stipresnis. Šiek tiek suktis pirmyn-pirmyn, į ritmą, kvėpavimo. Удерживаем laikysena per 8 įkvėpimų-выдохов. Tada du kartus gieda асану.
- Gulint ant nugaros, давим kelius ir šlaunis prie krūtinės. Galite покачаться iš vienos pusės į kitą, kilimui laikikliai su raumenų. Обхватить dešinėje kelio dešinėje rankoje, o kairėje — kairysis. Lėtai вращаем 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat — priešinga kryptimi.
Japonų metodas
Labai įdomus būdas koregavimas laikysenos suaugusiems sukūrė japonų gydytojas Fukutsuji. Jis remiasi grįžti savo stuburui jo анатомически teisingą padėtį. Japonų ekspertų teigia, kad įsigijimo tiesią laikyseną užtenka tik 5 minučių per dieną. Pratimas atliekamas naudojant валика iš rankšluosčiai.
Dėl kasdienio užsiėmimai žmogus mokosi išlaikyti jūsų nugaros lygus kaip sėdi, taip ir judant. Stuburo выпрямляется, походка įgyja pasitikėjimą. Be to, žymiai lengviau kvėpuoti, pagerėja miegas, suderintas su psichika.
Metodika Fukutsuji numato atlikti šių veiksmų:
- žemės motina, выровняв kojų ir apatinės nugaros;
- einu ant nugaros, pateikdamas galinę padėtį uždaryta tiksliai lygio пупка;
- kojos pristatymas atidarykite maždaug 25 cm, tai nykštys liečia viena kitą, o пятки отводятся į šonus;
- rankas вытягиваются už galvos ладонями žemyn taip, kad мизинцы соприкасались;
- būti tokioje padėtyje 5 min.
Jei pajutote skausmą pojūčių metu užsiėmimai reikėtų sumažinti, o paskui palaipsniui didinti.
Pratimai su lazda
Tokia gimnastika puikiai tiks visiems, bet ypač jis populiarus tarp moterų. Užsiėmimai su снарядом veda į tonusą jūsų nugaros raumenis, pašalinti laikikliai ir выравнивают laikyseną. Pradėti reikėtų nuo mažų apkrovų, palaipsniui jas didinant.
Norėdami užsiėmimai naudojamas lazdas ilgis 120 rasite Toks dydis leidžia atlikti pratimus visose padėtyse: sėdint, stovint ir gulint. Kiekvienas judesys kartojamas 10-20 kartų, priklausomai nuo lygio mokymo žmogų.
Štai populiariausių pratimai:
- Iš padėties stovint rankos вытягиваются, laikydami sviedinys platus хватом. Lazdas sukasi į skirtingas puses, iki скручивания galūnių.
- Laikykite sviedinys vertikaliai, per jį vykdo махи koja.
- Laikykite pusiausvyrą ant vienos kojos. Lazdas, kai tai yra į kitą. Kelia laikomas kelias sekundes, ir kojas, ir keičiasi.
- Šokinėja ant vienos kojos per sviedinys, kuris lygiagrečiai grindų.
- Pradinė padėtis — ant juosmens. Klijuoti kelti savo rankomis ir рисуют meile ratą. Judėjimo vykdo tik туловищем.
- Stovint ir laikydami stick už galvos, daroma наклоны į priekį. Kitas variantas pratimai — su снарядом, опущенным už jūsų nugaros.
- Sutelkiant dėmesį į klijuoti į вытянутых rankose yra daroma krutinti aukštyn-žemyn.
- Ложимся ant nugaros ir держим sviedinys priešais save ant вытянутых rankose. Kojos сгибают ir atlieka po lazdas.
Ne visi pratimai reikės atlikti iš karto. Todėl būtina tirti palaipsniui, juda nuo paprastų iki sudėtingų.
Pratimai ant турнике
Šis sviedinys gali atnešti didelę naudą forma gražia laikysena. Šiandien horizontali juosta yra bet kokiu parke, daugelyje kiemuose, o bet kas gali nustatyti, kad jo namuose. Paprastai tokiais занятиями gauti priklausomas vyrai, bet pagrindiniai pratimai bus labai naudinga ir merginoms.
Pagrindinis упражнением už nugaros yra įprasta вис į перекладине. Naudojant tokius pratimus laikysena išsilygina, o apkrova ant nugaros mažėja. Patartina pakabinti po 1 minutės keletą kartų per dieną, kiek įmanoma расслабляя raumenis. Taip межпозвоночные ratlankiai, būtinai встанут į vietą.
Jei reikia, pratimas gali apsunkinti, раскачивая kojomis ir туловищем. Kitas variantas — imituoti vaikščioti, daryti atitinkamus judesius kanalo apatinių конечностями. Kai остеохондрозе rekomenduojama pakabinti, sukryžiavus kojas ant щиколотках. Bet tokiu atveju, prieš занятиями būtina pasitarti su gydytoju.
Stiprinti raumenų корсета ir sudaryti tiesioginio nugaros rekomenduojama daryti подтягивания. Svarbu atlikti sklandžiai judėjimas, синхронизируя jos kvėpavimą. Хват turi būti крепким, nykštys pusėje. Alkūnės patartina laikyti lygiagrečiai vienas kitam.
Tokiu būdu, kiekvienas gali pasiimti sau pratimai pagal lygio mokymą ir savo skonį. Tačiau prieš pradedant užsiėmimai turėtų susipažinti su sąrašu противопоказаний ir pasikonsultuoti su лечащим gydytoju.